правильное питание

Каждая женщина мечтает иметь идеальную кожу и проводит большую часть своего времени в попытках улучшить свой внешний вид, но не каждой удается иметь такую кожу. Сейчас существует огромное количество косметических средств, которые способны улучшить состояние нашей кожи. Но увы, не одна лечебная косметика не способна сделать нашу кожу действительно здоровой и сияющей. Вся красота начинается изнутри и в основном зависит от того что мы употребляем в пищу.
Для здоровой кожи необходима сбалансированная диета, которая должна состоять из большого количества фруктов и овощей, протеинов, углеводов и небольшого количества жиров. Выпивая по 3-4 литра воды в день, вы делаете кожу упругой и хорошо увлажненной.
Откажитесь от простых углеводов. Такие продукты как: макароны, белый хлеб, картофель, сахар, рис являются простыми углеводами. Старайтесь меньше употреблять таких продуктов и заменять их сложными углеводами – макаронами твердых сортов пшеницы, коричневым рисом, хлебом цельнозерновым.
Как можно больше употребляйте в пищу морепродукты. Они являются источником очень важных для красоты кожи и волос кислот Омега-6 и Омега-3. Такие кислоты обладают свойством устранять и предотвращать воспаления на коже, лечению и профилактики угревой сыпи, снабжают кожу питательными веществами и увлажняют ее изнутри.
Включайте в свой рацион оливковое масло. Это масло очень полезно и необходимо не только,для красоты кожи и волос, но и для всего организма в целом. Если вы боретесь с лишними килограммами и полностью отказываетесь от жиров, то ваша кожа может от этого пострадать. Именно недостаток в рационе жиров может привести к шелушению и сухости кожи.
Старайтесь больше употреблять продуктов, богатых витаминами и минералами необходимыми для кожи. К ним относятся витамины Е, А, В цинк и селен. Они замедляют процесс старения кожи и позволяют выглядеть ей моложе. Витамин А является для кожи одним из самым необходимым. При его недостатке наша кожа грубеет и шелушится.
Витамин Е способствует правильному обмену веществ, устраняет раздражения, активирует регенеративные процессы в коже. Содержится в кукурузном масле, семенах подсолнечника, арахисе, миндале, свекле, неочищенном рисе, зеленых частях растений.
Витамин А содержится в яичном белке, рыбьем жире, говяжьей печени и сливочном масле. А в овощах и фруктах, таких как морковь, свекла, лук, абрикосы и другие, содержится провитамин А – каротин, который превращается в витамин у нас в организме.
Витамины группы В (В1, В2, В6). В1 – тиамин тонизирует ткани, регулирует углеводный обмен в организме. Содержится в молоке, говядине, зеленом горошке, ржаном хлебе. Без витамина В2- рибофлавина не может быть и речи о красивой и здоровой кожи. Он учавствует в образовании и усвоении жиров и белков в организме, придает коже свежий и здоровый вид. Витамин В2 содержится практически во всех кисломолочных продуктах, а также в курином мясе, рыбе, цветной капусте, зеленом луке и укропе.
Антиоксиданты цинк и селен необходимы для заживления ран, улучшают обменные процессы в коже и замедляют процессы старения. Цинк содержится в постной говядине, устрицах, тыквенных семечках, молоке. А селеном богаты морепродукты, яйца, помидоры, чеснок, грибы, семена подсолнечника.
Витамин С – незаменимый не только для кожи, но и для всего организма в целом. Он стимулирует обновление клеток кожи и выработку коллагена, который придает коже эластичность и упругость, также проявляет свойства антиоксиданта.
Пейте как можно больше жидкости и увлажняйте кожу изнутри, для того чтобы ваша кожа выглядела ясной, здоровой и свежей. Зеленый чай или натуральные свежевыжатые соки. Не злоупотребляйте с кофе и черным чаем, так как они содержат очень много кофеина, который портит цвет лица.
Ухаживайте за вашей кожей не только снаружи, но и изнутри и вы всегда будете красивой и неотразимой!!!